NuortenNurmes/navigaattori/hyvinvointi ja terveys/linkkilista

Hyödyllisiä linkkejä hyvinvointiin ja terveyteen liittyen

Huom. Otsikkoa painamalla pääset kyseisen tahon sivuille. :)

Nuortennetti

MLL:n Nuortennetista löytyy tietoa muun muassa seksuaalisuudesta, seurustelusta, kiusaamisesta, mielenterveydestä...

Mieli.fi

MIELI Suomen Mielenterveys ry:n perustehtävä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy. MIELI ry puolustaa kaikkien yhtäläistä oikeutta hyvään mielenterveyteen.

Навигация по тегам

Nuorten tietoartikkelit hyvinvointi ja terveys

Nuorten tietoartikkelit hyvinvointi ja terveys

 

Riittävä uni nuorella

Uni on yhtä tärkeää kuin terveellinen ravinto tai liikunta.

Nuori tarvitsee keskimäärin 8-10 tuntia unta joka yö. Kokeet ja opiskelu voivat lisätä väsymystä joten on tärkeää jotta myös kouluviikoilla nukkuu riittävästi. Se myös helpottaa aamuja kun jaksaa nousta ajoissa.

Nykyään harrastukset ja muut menot ovat illlalla, läksyjen ja töiden jälkeen. Kun saapuu kotiin illalla, tekisi mieli varmaan pelata tietokoneella tai puhelimella. Kuitenkaan se ei ole suositeltavaa, jos on menossa nukkumaan tunnin sisään. Ennen nukkumaan menoa on hyvä rauhoittua ja olla katsomatta älylaitteita. Älylaitteista tuleva valo hankaloittaa nukumista. Sekä helposti jää katsomaan puhelinta tai pelaamaan ja nukkumaan meno voi venyä ja unta ei saa riittävästi.

Pitkäaikainen unen puute voi näkyä:

-keskittymiskyvyssä

-tekee mieli herkkuja (sokeria, se antaa energiaa mutta katoaa nopeasti)

-luovuus vähenee

-flunssa ja muut sairaudet kuten masennus

  -johtuu esim. ei jaksa liikkua, nähdä kavereita, syödä terveellisesti, vastustus kykyheikkenee
 

Vinkkejä unen puutteeseen löytää netistä mutta helpoja ovat esim .

-Mene nukkumaan väsyneenä, turha sängyssä pyöriskely ja ajattelu vain stressaa ja unen saanti hankaloittuu

-Älä juo kofeiini juomia iltaisin, sillä kofeeni toimii virkeytys juomana kuten kahvi ja cola

-Yritä pitää sama unirytmi myös viikonloppuisin, eli herää ja mene nukkumaan samoihin aikoihin

-Harrasta liikuntaa

 -se parantaa kuntoa

 -virkistää

 -tulee väsynyt ja kaipaa lepoa

Lisätietoja alta:

MLL - nuoren nukkuminen

https://www.mll.fi/vanhemmille/lapsen-kasvu-ja-kehitys/12-15-v/nuoren-nukkuminen/

11.9.2019 anonyymi kirjoittaja